では、美脚に必要な基本的な条件をご存知でしょうか？
- 細からず太からず、均一な筋肉と脂肪がついていてメリハリがあること。
- 両足の太もも、膝、ふくらはぎの真ん中、足首の付け根が、一緒に閉じたとき、その間に隙間があることです。
太もも、ふくらはぎ、足首の3つの箇所の理想の数値の計算し、自分が美脚に当てはまるかどうかチェックしよう！
- 太もも＝身長×0.3
- ふくらはぎ＝身長×0.2
- 足首＝身長×0.12
美脚の黄金比率は5：3：2、つまり太もも周り、ふくらはぎ周り、足首を5：3：2の割合にすることです。つまり、身長160cmの場合は、太もも周りは48cm、ふくらはぎ周りは32cm、足首周りは19.2cmです。
上記がないと、美脚が私には実現する見込みがないでしょうか？いいえ！！モデルのようなすらっとした美脚は、百の中に一つしかないといっても過言ではありません。しかし、私たちは生活習慣やスポーツを通じて、自分にも美しい脚を持つことができます。
肥満の人にとって、第一歩は間違いなくダイエットである。どうすれば、効果的に痩せられるのか？脂肪を減らすための絶食は決してお勧めしません。リバウンドは二の次で、体に与える危害の程度は非常に高い。結局、ダイエットに成功せず、体を傷つけてしまうかもしれません。
次は、ヨガをすることです。メリットは、ヨガのポーズを長く続けている人は、余分な体脂肪を減らし、効果的にダイエットすることができます。 脚の弾力性を高め、細く、長く、美しい脚を実現します。ヨガのストレッチは、腰椎と関節の柔軟性を高めるのに有効です。しかし、間違いやり方をすると、膝や股関節、腰を痛めたり、怪我をする危険性も高い、これなら怪我や後遺症を残す可能性がある。
また、美脚をつくるには、ジムに通うことが効果的な方法のひとつです。 また、短期間で脚痩せに効果が出る方法です。現在まだコロナが続いてあるから、感染拡大防止ため、人混みどころ行くのはお勧めしませんので、私たちは、自宅にスポーツインストラクターによるSNSに動画で学ぶこともオススメします。正しい運動には見た目体型の変化だけでなく筋肉量が多くなりますが、間違った方法でトレーニングを行うと、トレーニング効果が半減してしまうこと、身体にも悪い影響を及ぼすことがあります。
ジムに通ったり、家でSNSに動画を見たりしてスポーツやヨガをするのは、時間も労力もかかりますよね。 では、できるだけ手間をかけずに脚を細くする方法はあるのでしょうか？ もちろん!
まず、日常生活でよくある行為を改善することて、 ゆっくりと良い習慣を身につける。例えば、歩くとき。脚の内側に重心をかけることを覚える。いい歩き姿勢は、 背筋を伸ばし、まっすぐ立って、腕は体の横で自然に振り、つま先はやや外向きか前に出し、歩幅は均一にすることである。最初は歩けないような感覚でぎこちなく感じるかもしれませんが、時間が経てば慣れるようになります。
そして、正しい座る姿勢だと美脚になれますよ。方法は、授業中や通勤中や、テレビを見ている間などの座っている時間に、脚をまっすぐにして両膝をくっつけて、1回15分程度を1日3～5回程度行って。 これは、悪い脚の形状を直しだけでなく、時間が経つにつれて、脚痩せられ、特に太もも瘦せの効果があります。姿勢が悪いと骨盤がゆがんでしまったり、筋肉などを痛めてしまうことがあります。
最後に、市販の脚痩せグッズを利用する方法もできます。おすすめは、家庭用フィットネスバイク、小型筋膜リリースガン、エアーマッサージャー レッグリフレとCatMoz美ボディマッサージローラーです。これらの製品は、毎日持続しないと効果が見えにくいですが、美脚に意識を集中してさまざまなグッズを使ったら、絶対「脚瘦せ」の目的を達成できるでしょう。
いかがでしたか？いろんな脚瘦せ方法がありますね～商品を使用しても、運動しても、こまめに美の意識や習慣をつけるとよいでしょう。ぜひキレイな脚は努力次第に作りましょう！
